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羽衣甘蓝常被称为“超级食物 ”
营养成分碾压很多蔬菜
它含有的丰富维生素 、矿物质、活性成分
护血管、稳血糖
控制体重 、辅助抗癌等
推荐吃法快收藏↓
羽衣甘蓝
餐桌上的“超级食物 ”
营养丰富
维生素C
每100克羽衣甘蓝含有63毫克维生素C，比橙子的维生素C含量高 。维生素C是一种水溶性维生素，在人体新陈代谢过程中发挥着重要作用 ，具有抗氧化 、改善贫血、提高免疫力 、促进铁和钙的吸收 、美白等好处。
维生素A
每100克羽衣甘蓝含有364微克维生素A。
胡萝卜素
每100克羽衣甘蓝含有4368微克胡萝卜素 ，比胡萝卜中的胡萝卜素含量还要高 。这种营养素有助于抗炎，还能在人体内转化为维生素A ，对维持眼睛、皮肤 、骨骼健康有一定好处 。
钾
每100克羽衣甘蓝含有395毫克钾 ，比香蕉的钾含量还高，它是人体必需的矿物质 ，被称为“血管的天然松弛剂” ，合理摄入高钾食物，有助于稳定血压 、保护血管。
钙
每100克羽衣甘蓝含有66毫克钙 。
有助于控制体重
羽衣甘蓝热量低、富含膳食纤维 ，适合需要控制体重的人群食用 。
帮助增强饱腹感 ，从而让你“少吃点 ”。
有助于促进肠道蠕动 、润肠通便，帮助改善便秘 。
护血管 、辅助抗癌
有研究表明 ，增加蔬菜摄入量 ，可以降低心血管疾病发病风险与死亡风险 。羽衣甘蓝作为十字花科蔬菜的一种，含有的特殊生物活性物质硫代葡萄糖苷，其对于预防癌症、控制血糖有一定好处。
当我们把羽衣甘蓝切碎或者咀嚼羽衣甘蓝时 ，硫代葡萄糖苷可以转化成一系列具有抗癌活性的物质 ，有助于抑制肿瘤 。
营养小贴士：相较于羽衣甘蓝，西蓝花幼苗是硫代葡萄糖苷含量较高的蔬菜 。
推荐吃法
脆皮甘蓝卷
将羽衣甘蓝与其他蔬菜 、鸡腿肉 、鸡蛋、腰果、春卷皮一起制成脆皮甘蓝卷 ，既能帮助改善羽衣甘蓝苦涩的味道 ，还能帮助补充蛋白质 、碳水化合物，营养更均衡。
羽衣甘蓝焯水后切粒备用 ，腰果去皮碾碎备用 ，鸡蛋打散后炒熟备用；
鸡腿肉切小块，加酱油 、蚝油、盐炒熟 ，放入鸡蛋碎 ，翻炒均匀备用；
彩椒碎 、羽衣甘蓝碎中加入少量橄榄油 、黑胡椒盐，搅拌均匀后加入鸡腿肉块、鸡蛋碎 、腰果碎 ，搅拌均匀；
用春卷皮将制作好的馅料包起来 ，制成春卷，然后小火煎至两面金黄即可 。
专家提醒，甲状腺疾病患者应谨慎食用羽衣甘蓝 。
羽衣甘蓝果蔬汁
喝不对反而伤身体
羽衣甘蓝虽然营养丰富 ，但因其味道较苦涩 ，直接食用比较难以下咽，所以其衍生产品较多 ，比如羽衣甘蓝果蔬汁。
注意：如果羽衣甘蓝果蔬汁在加工制作的过程中 ，加入了大量的糖改善口感，反而不利于身体健康。
有的羽衣甘蓝果蔬汁配料表比较“干净 ” ，但对于糖尿病人群来说 ，仍旧需要关注搭配的水果是否为低GI(血糖生成指数)水果 。
建议
选购羽衣甘蓝果蔬汁，建议选没有额外加糖 、碳水化合物含量较低的 。
自制羽衣甘蓝果蔬汁也是不错的选择 ，记得搭配的蔬菜、水果要选低糖的 ，并且制作时不额外加糖。
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